bdrummy App: দায়িত্বশীল খেলা, নিরাপদ সীমা আর স্ব-নিষেধ

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট

মানসিক চাপ, ঘুমের সমস্যা, বা নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতিতে কথা বলার জায়গা ঢাকা শহরের অনেকেই কাছাকাছি সহায়তা নেন

যোগাযোগ: সরকারি মানসিক স্বাস্থ্য সেবা কেন্দ্রের মাধ্যমে

কান পাবে

মন খারাপ বা টেনশনে কথা বলার জন্য সহজ, গোপন সহায়তা ছোট একটা আলাপও অনেক সময় মাথা ঠান্ডা করে

যোগাযোগ: অনলাইন সহায়তা ও ফোন-ভিত্তিক কথা

বাংলাদেশ অ্যাসোসিয়েশন অব সাইকিয়াট্রিস্টস

পেশাদার চিকিৎসক খুঁজতে চাইলে কাজে লাগে কারও অভ্যাস যদি দিনচর্যায় চাপ ফেলে, এটা ভালো শুরু

যোগাযোগ: বিশেষজ্ঞ তালিকা ও রেফারাল

সরকারি হেল্পলাইন 999

জরুরি সহায়তার দরকার হলে দ্রুত কল করুন ঝুঁকি বাড়লে দেরি না করাই ভালো

যোগাযোগ: 999 নম্বরে কল

সময়সীমা

একটি সেশন কতক্ষণ চলবে, তা আগে ঠিক করুন 15 মিনিট বা 30 মিনিটের ছোট সীমা অনেকের জন্য কাজ করে

আচরণবিরতি

কিছুক্ষণ বিরতি নিলে মাথা পরিষ্কার থাকে বিরতি না রাখলে ক্লান্তি জমে, আর ভুল সিদ্ধান্তও বাড়ে

স্ব-নিষেধ

কিছুদিন বা আরও বেশি সময়ের জন্য অ্যাকাউন্ট থামিয়ে রাখা যায় দরকার হলে আগে থেকে পরিকল্পনা করুন

আজ আমি কি সময়ের হিসাব হারাচ্ছি?

ঘড়ি না দেখেই অনেকক্ষণ কেটে গেলে সেটা সতর্কতার সংকেত

মন খারাপ হলে আমি কি এখানে ফিরছি?

খুব টেনশনে থাকলে আগে একটু থামুন মাথা ঠান্ডা থাকলে সিদ্ধান্তও ভালো হয়

আমি কি সীমা ভাঙতে চাইছি?

সীমা ভাঙার ইচ্ছা মানে বিরতি নেওয়ার সময় এসেছে

পরিবার বা কাজ কি প্রভাব পাচ্ছে?

দৈনন্দিন কাজে টান পড়লে ব্যবহার কমানো দরকার

আমি কি একা সব সামলাতে চাইছি?

আলাপ করা দুর্বলতা নয় ভরসার মানুষকে জানালে চাপ কমে